住

　　天冷也會勤通風(fēng)

　　烹飪之前就防煙

　　霧霾天的時候污染物顆粒濃度通常比較高，遇到秋雨過后的陽光天氣，經(jīng)常開窗通風(fēng)是最節(jié)省、有效的居家保健方式。“我一般在早晨上班前、下午下班后或者周末中午陽光好的時候進(jìn)行通風(fēng)換氣。”李芳主任介紹說，如果遇到寒冷天氣，可采用交替通風(fēng)的辦法，即先讓一個房間開窗通風(fēng)，30分鐘后關(guān)上窗戶，再開另一房間的窗戶通風(fēng)。如果是通氣性不好的房屋，建議安裝通風(fēng)性能良好的換氣設(shè)備。注意室內(nèi)大環(huán)境的同時，室內(nèi)局部小環(huán)境空氣質(zhì)量也不能忽視，比如廚房和衛(wèi)生間這兩處空氣一般來說質(zhì)量不太好，衛(wèi)生間最好早晚各開窗通風(fēng)半小時。

　　李芳主任介紹說，在家做飯，不要等到廚房油煙四起才想起開油煙機(jī)，一定要在開火時，就把抽油煙機(jī)打開，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再抽3到5分鐘再關(guān)閉，有助于完全吸走有害物質(zhì)。

　　行

　　戶外運(yùn)動漸減少

　　室內(nèi)鍛煉也挺好

　　李主任說，她因為工作繁忙，難得有時間鍛煉，但是有空的時候還是會到戶外運(yùn)動。自從霧霾天到來，她基本就很少在戶外運(yùn)動了。“霧霾天在家里做做家務(wù)也是不錯的鍛煉，有時候一遍家務(wù)做下來也會累得滿頭大汗！”李芳主任介紹說，對于一些經(jīng)常鍛煉的讀者朋友，如果覺得室內(nèi)鍛煉力度不夠，可以試試爬樓梯，這也是一項較好的有氧運(yùn)動，它有利于增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，對于想控制體重減肥的人來說，也是在霧霾天繼續(xù)減肥運(yùn)動的較好選擇。

　　“爬樓梯時膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運(yùn)動。上下樓梯要把握好節(jié)奏，節(jié)奏不能快，以防摔倒。”李芳主任提醒說。

       楊璞 于丹丹

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