| 健身有助于肌肉增長和增強心血管系統(tǒng)，不僅能夠幫助保持身材，而且有益于預防多種疾病。但若方法不當，健身也有可能是身體受到損傷。俄羅斯“女性健康網(wǎng)”為我們提供了10種避免健身時受到損傷的方法，一起來看看吧!
1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助于活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險。
2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什么會比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。
3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的幾率會大大增加。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結(jié)締組織結(jié)構(gòu)上，容易引起關節(jié)和韌帶拉傷。
4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那么標準，那么應該盡量接近標準。舉杠鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢或者提前在YouTube上觀看相關運動視頻。
5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內(nèi)需要吃食物來提供能量。否則體內(nèi)的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅有助于肌肉生長，還有利于強化運動系統(tǒng)內(nèi)的其它組織。
6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導致頭暈和身體損傷。
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